子どもの自己肯定感をグングン高める！「サーブアンドリリース」親子でできる簡単習慣

「うちの子、自信がないみたい…」

「失敗を恐れずに、どんどんチャレンジできる子になってほしい！」

そう願う親御さんへ。

実は、子どもの自己肯定感を高め、非認知能力を育むシンプルな習慣があります。

それが「サーブアンドリリース」。

これはスポーツ心理学や教育分野で注目されている考え方です。

子どもが「行動を起こし（サーブ）、結果に執着せず手放す（リリース）」ことです。

自信を育み、失敗を恐れずにチャレンジできる力をつけるというもの。

• 行動力がつく！：「まずやってみよう」という気持ちが自然と生まれる
• 失敗を学びに変えられる！：「できなかった…」より「チャレンジしたこと」を大切にする
• 結果に振り回されない！： できてもできなくても「成長している！」と感じられる

この記事では、「サーブアンドリリース」の意味や親子での実践方法、親が気をつけるべきポイントまで詳しく解説します。

「サーブアンドリリース」とは？

「サーブアンドリリース」は、もともとスポーツやビジネスの世界で使われる考え方です。

これを子育てに応用することで、自己肯定感や非認知能力を高める効果があります。

💡 サーブ（Serve）：行動を起こす

目標達成や問題解決に向けて、具体的なアクションを取ること。

💡 リリース（Release）：結果を手放す

努力したあとは、結果にこだわりすぎず、自然の流れに任せること。

例えば、

子どもが「なわとびで10回跳べるようになりたい！」と言ったとき…

✅ サーブ：「毎日、縄跳びを練習しよう！」と行動を続ける

✅ リリース：「すぐにできなくても大丈夫！」と結果に一喜一憂せず、努力そのものを評価する

「サーブアンドリリース」で自己肯定感が育つ理由

この習慣を取り入れることで、子どもの「やればできる！」という感覚（自己効力感）が育ちます。

🟢 行動することで自信がつく

「やってみよう！」という気持ちが育ち、挑戦が習慣になる。

🟢 結果に振り回されず、自分を肯定できる

「成功＝自分の価値」とならず、「挑戦したこと自体が素晴らしい」と感じられる。

🟢 失敗を学びに変えられる

「ダメだった…」ではなく、「じゃあ次はどうする？」と前向きに考えられる。

🟢 レジリエンス（困難を乗り越える力）が高まる

「できないかも…」という不安があっても、「大丈夫！」と思えるようになる。

親子でできる！「サーブアンドリリース」4つの実践ステップ

では、具体的にどうすればいいのでしょう？ 簡単にできる4ステップを紹介します！

① 目標を具体的に決める

「〇〇ができるようになりたい！」と子どもと一緒に目標を立てる。

📌 例：「毎日漢字を10個覚える」「友達と仲良く遊ぶ」

② 小さなステップに分ける

一気に達成するのではなく、少しずつクリアしていく。

📌 例：「今日は漢字を3つ覚える」「明日は友達に話しかけてみる」

③ 途中経過を具体的に褒める

「100点取れたね！」よりも「毎日頑張ったね！」とプロセスを評価。

📌 例：「昨日より1回多く跳べたね！すごい！」

④ 結果を手放し、ポジティブな言葉で締めくくる

できても、できなくても「チャレンジしたことが素晴らしい！」と伝える。

📌 例：「今日は楽しかったね！また明日もやってみよう！」

親が気をつけるべき3つのポイント

1. 小さな目標から始める

いきなり難しいことではなく、達成しやすいものから取り組む。

2. 結果より努力を褒める

「できた・できなかった」ではなく、「頑張ったこと」にフォーカス。

3. 失敗を責めず、一緒に考える

「ダメだったね」ではなく、「次はこうしてみよう！」と前向きな言葉がけをする。

体験談：我が家の「サーブアンドリリース」成功エピソード

👦 息子の自転車練習（補助輪なし）

最初は「乗れない！」と泣いていた息子。

でも、「毎日10分だけ練習しよう」と声をかけ、「転んでも大丈夫！」と励ましながら続けました。

結果、数週間後にはスイスイ乗れるように！

💡 息子は「やればできる！」という感覚をつかみ、次のチャレンジにも前向きになりました。

教育心理学の観点から見る「サーブアンドリリース」

この習慣は、子どもの「非認知能力」を高めるのに非常に効果的です。

• 自己効力感（「やればできる！」の気持ち）
• やり抜く力（粘り強さ）
• 自己肯定感（結果ではなく、自分自身を肯定する力）

これらの力が育つことで、子どもは困難に立ち向かい、自信を持って行動できるようになります。

まとめ：「サーブアンドリリース」で子どもの自己肯定感を伸ばそう！

「できた・できなかった」ではなく、「挑戦したこと」を大切にする。

「サーブアンドリリース」は、子どもの自己肯定感を高めるだけでなく、親の子育ての負担を軽減する効果も期待できます。

ぜひ、今日から親子で「小さな目標を立て、挑戦し、結果を手放す」この習慣を始めてみてください！